영양7 크레아틴의 효과, 섭취 방법에 대해 알아보자 안녕하세요, 공부하는 트레이너 김선 입니다 오늘은 많은 운동인들이 관심을 가지는 영양소, 크레아틴에 대해 알아보겠습니다 크레아틴은 운동 성능 향상과 근육 성장을 도와주는 것으로 알려져 대중적으로 인기가 있는 보충제입니다. 크레아틴의 주요 효능은 다음과 같습니다 크레아틴 주요 효능 1. 운동 성능 향상: 크레아틴은 고강도 운동에서의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴 보충은 근육 내 크레아틴 인산화물의 저장량을 높여 에너지 생성에 도움을 줍니다. 이는 폭발적인 운동, 짧은 간격의 반복 운동, 빠른 속도 요구 운동 등에서 특히 유용합니다. 2. 근육 성장: 크레아틴은 근육 섬유의 부피를 증가시키고 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 도와줄 수 있습니다. 크레아틴은 근육 내 수분 보유량을 높이고, 근육 세.. 2024. 1. 19. 다이어트, 내 몸을 위해 평생 굶을 수는 없다 다이어트 하시는 많은 분들! 식단할 때 가장 안 좋은 것이 무엇일까요? 바로 '단식'입니다 무작정 굶는 것! 왜 안 좋을까요? 우리가 단식을 하면 처음에는 노폐물이 빠져나가면서, 몸이 가볍게 느껴질 수 있습니다 하지만 이것이 오랫동안 지속된다면? 뇌에서는 비상벨이 울리기 시작합니다 단식을 해서 비상사태라고 인식한 뇌! 신체에서 꼭 필요한 영양소가 충분히 공급되지 않으면서 신체 기능이 제대로 작동하지 않게 됩니다 장기적으로는 몸이 단식을 정상 상태인가? 하면서 다이어트에 효과를 발휘하지 못합니다 당연히 우리가 죽을 때까지 평생 굶는 것은 불가능하고, 단식을 끊고 음식을 섭취하면 바로바로 시작 상태일 때보다 몸이 더 불어나는 '요요현상'이 나타날 수 밖에 없게 됩니다 단식과 요요로 반복된 다이어트 실패를 경.. 2023. 8. 3. 다이어트할 때 필요한 영양제에 대해 알아 보자 다이어트를 할 때 무조건 굶는다? 가장 나쁜, 우리 건강을 해치는 다이어트 방법입니다 다이어트 할 때도 똑똑하게 영양분을 섭취해 주는 것이 필요합니다. 영양제는 다이어트 시에 부족할 수 있는 영양소 섭취 및 근육의 보존을 돕는 데 매우 중요합니다. 오늘은 대표적인 다이어트 영양 제품들과 그 효과에 대해 설명해 드리겠습니다. 1. 단백질 보충제 단백질 보충제는 근육 보존과 근육 회복에 탁월한 효과를 보여 줍니다. 식사 후 30분 이내 섭취하면 식사보다 빠른 속도로 아미노산을 공급하여 근육회복에 도움을 줍니다. 또한, 고강도의 근력 운동을 할 경우 근육 손상이 일어나므로 단백질 보충제를 섭취함으로써 근육 피로를 방지하고 근육 생성에 도움을 줍니다. 2. 멀티비타민 다이어트를 할 때 섭취량이 부족해지기 쉬운 .. 2023. 7. 28. 지방에 대해 알아보자 - 지방의 중요성, 섭취 시 주의점 1. 지방의 중요성지방은 나쁘기만 한 것일까요? 아닙니다. 지방은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 지방은 에너지원으로 사용되고, 내장 기능을 유지하고, 호르몬 생산에 참여하는 등 여러 가지 역할을 합니다. 사람의 몸에서 지방은 에너지원으로서 중요한 역할을 하고 있습니다. 우리 몸은 에너지가 필요할 때 지방을 분해하여 에너지원으로 사용합니다. 지방은 또한 우리 몸의 체온을 유지하고, 우리 몸을 충격이나 외부 자극으로부터 보호하는 역할을 합니다. 또한 지방은 우리 몸의 세포와 조직, 특히 뇌와 신경계를 구성하는 데 필요한 중요한 물질인 지질도 만들어 줍니다. 이처럼 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나이며, 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다. 2. 지방 섭취.. 2023. 7. 21. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
