헬스7 복합관절운동 vs 단일관절운동, 알아보자 단일관절 운동 - 하나의 관절 주위의 근육을 주로 작동시키는 운동 특정 근육을 강화하고 형성하는 데 도움이 되며, 주로 단일 근육 크기와 강도를 향상시키는 것에 중점을 둡니다 '고립 운동'이라고도 합니다 단점은 초반 근성장에는 복합관절 운동에 비해서 조금 불리합니다 예) 트라이셉스 익스텐션, 바벨 컬, 레그 익스텐션, 레그 컬, 카프 레이즈 등 복합관절 운동 - 여러 관절과 근육 그룹을 동시에 움직이는 운동입니다 전체 근육을 효과적으로 강화하고 기능적인 힘을 향상 시키는 데에 효과적입니다 주동근 뿐만 아니라 같이 사용되는 '협응근' 또한 동시에 발달할 수 있기 때문입니다 근육의 균형과 기능을 향상시킴에 따라 일상 생활 뿐만 아니라 스포츠 활동 시의 퍼포먼스 또한 향상시킬 수 있습니다 단일관절 운동에 비해.. 2023. 12. 27. 헬스를 처음 시작하는 초보자를 위한 팁 안녕하세요! 공부하는 트레이너 김선 입니다. 오늘은 헬스를 시작하는 초보자를 위한 몇 가지 팁을 드리겠습니다 1. 목표 설정 운동을 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하세요. 체중 감량, 체형 교정, 근육 증가, 체력 향상, 바디 프로필 등 각자의 목표에 맞게 헬스 루틴을 구성할 수 있습니다. 2. 천천히 시작하기 운동을 처음 시작하는 초보자는 체력과 근력이 부족할 수 있으므로, 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 운동 강도를 지나치게 높게 설정하지 않고, 몸이 적응할 수 있도록 충분한 휴식을 취하세요. 조급하게 진행하면 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 운동효과 또한 오히려 감소될 수 있습니다. 3. 전신 운동과 기초 운동 초보자는 전신 운동과 기초 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 전신 운동은 전체 근육을.. 2023. 12. 15. 윗 가슴 운동 - 인클라인 벤치의 각도와 사용법 여자들은 가슴 운동을 할 필요가 없다? 여자는 가슴에 근육이 없다? 전부 다 틀린 말입니다 여성분들도 유방 조직 안 쪽으로는 가슴 근육이 존재하고 이 근육을 사용하지 않으면 노화가 진행됨에 따라 근육에 노폐물과 지방이 쌓이고 탄력은 점점 떨어지게 됩니다 우리 신체 중의 큰 부분을 차지하는 가슴 근육 위, 아래, 중간을 모두 고루 운동해야 하지만 특히나 여성분들의 경우 가슴의 탄력을 위해, 그에 따르는 옷태와 자세를 아름답게 살리기 위해서 꼭꼭 윗 가슴 운동을 하시는 것을 권해 드립니다 가슴 윗 쪽을 운동하기 위해서 하는 여러 가지 근육 운동이 있습니다 그 중 가장 대표적으로 '윗가슴'을 '집중'적으로 운동하기 위한 운동은 '인클라인 벤치' 운동입니다 정확한 각도를 찾기가 어려워서 운동하는 데에 어려움을 .. 2023. 7. 10. 헬스장 가기 싫을 때 꿀팁! 헬스장이 가장 붐비는 시기는 아무래도 1월입니다 새해를 맞이하며 대다수의 사람들이 결심하는 것이 '운동, 다이어트'이기 때문인데요 이렇게 뜨거운 열기로 시작된 1월이 지나면 점점 헬스장은 한산해지고 많은 사람들이 떠나가는 것을 자주 보게 됩니다 우리가 아는 중고 온라인 마켓에 헬스장 양도권이 올라오는 것도 많이 찾아볼 수 있지요 웃프지만 현실, 헬스장이 가기 싫을 때가 있게 마련인데요, 이런 '운태기', 운동 권태기를 극복할 수 있는 몇 가지 꿀팁, 방법에 대해 소개해 드리겠습니다 과학적인 방법은 아니고 제가 트레이너로 일하면서 회원님들에게 전달드리는 팁을 정리해 본 것이니 한 번 읽고 따라해 봐 주세요 :) 1. 눈바디 찍기 - '인바디 보다 눈바디' 라는 말, 들어보셨나요? 인바디가 숫자로 신체 상태.. 2023. 5. 8. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
