스트레칭의 모든 것 - 효과, 중요성, 종류, 주의 사항

1. 스트레칭의 효과와 중요성 

요즘은 운동을 안 하는 사람을 찾기 어려울 정도로 건강에 대한 관심이 증폭했습니다

어떤 운동을 열심히 하고 계시든 상관없이

본 운동의 시작 전에는 항상 선행되어야 하는 단계가 있습니다

바로 스트레칭입니다 

 

스트레칭의 효과는 실로 다양합니다

정리해 보면 

- 바른 자세 교정 

- 관절의 휴식과 이완

- 부상의 예방

- 피로 회복

- 스트레스 감소

- 근육 통증 완화

등이 있습니다

 

올바른 스트레칭을 통해 우리 실생활에서 흔하게 발생하는 

짝다리, 다리 꼬기, 거북목, 라운드 숄더와 같은 바르지 못한 자세를 

교정할 수 있습니다

 

꾸준한 스트레칭은 관절의 가동 범위 및 움직일 수 있는 폭을 넓혀줄 수 있고

관절의 건강을 지켜줍니다 

 

운동 전 스트레칭은 운동 시에 발생할 수 있는 부상을 방지하는 효과가 있습니다 

 

오랜 시간 긴장하고 수축되어 있어서 피로가 쌓인 몸에 스트레칭을 통해 피로 회복 효과를 끌어낼 수 있습니다 

 

현대인의 고질병인 스트레스 또한 스트레칭을 하면서 감소시킬 수 있습니다 

긴장되어 있는 근육들이 스트레칭으로 풀어지면 엔돌핀이 생성되고 이로 인해 스트레스 지수가 감소하게 됩니다

 

뭉쳐 있는 각종 근육들에 긴장 완화를 통해 통증을 풀어내는 효과 또한 있습니다

 

이러한 다양한 이유들로 우리 일상에서의 스트레칭이 중요한 것입니다 

 

2. 스트레칭의 종류

스트레칭은 크게 두 가지의 종류로 나누어 집니다

바로 동적 스트레칭과 정적 스트레칭입니다

이름 그대로 동적 = 움직임이 있는 것, 정적 = 움직임이 없는 것 입니다 

 

- 동적 스트레칭

동적인 스트레칭은 균형과 협응성이라는 능력이 필요하기 때문에 초보자에게는 근육통이 발생할 수도 있습니다 

관절의 가동 범위를 충분하게 사용하면서 연부 조직의 신장성을 향상하기 위해 동적 스트레칭을 수행합니다

보통 3개에서 10개 정도의 스트레칭 동작을 10~12회 정도 반복하여 1세트를 시행하며

본 운동 전에 하는 준비 운동의 목적으로 하기에 적합합니다

특히 격렬한 운동을 하기 전에는 동적 스트레칭을 수행함으로써 본 운동의 성과를 높일 수 있습니다

 

- 정적 스트레칭

정적인 스트레칭은 근육을 이완 시켜 주고, 또한 근육의 길이를 신장시키는 역할까지 포함합니다 

보통 느린 속도로 수행하며 자세를 약 20~30초 정도 천천히 호흡하면서 유지합니다

연구 결과에 따르면 달리기, 던지기, 점프하기 등과 같은 폭발적 움직임이 큰 활동을 하기 전에 수행하는 정적 스트레칭은

운동 결과에 부정적 영향을 줄 가능성이 있다고 합니다 

긴장된 근육들을 안정시켜 주고 회복을 돕는 효과가 큰 스트레칭이기 때문에

운동 후에 행하는 스트레칭으로 보다 적합합니다 

 

두 가지 중 시간 대비하여 실용성은 정적 스트레칭이 비교적 좋으며

운동 가동 범위를 증가시키는 효과는 두 가지 모두 좋습니다 

 

3. 스트레칭 주의 사항

스트레칭이 비교적 쉬워 보이기는 하지만 이 또한 주의할 점이 있습니다 

 

먼저, 스트레칭 전에 긴장을 풀고 시작하셔야 합니다

근육이 풀어지지 않고 긴장해서 굳은 상태에 갑작스런 자극을 가하게 되면 

관절 및 근육에 무리가 되어 손상의 위험이 있기 때문입니다 

 

다음으로는 반동을 사용하지 말고 여유 있게 움직이며 스트레칭을 해야 합니다

반동은 근육을 경직시킬 수 있을 뿐만 아니라, 인대에 부상을 초래할 수도 있습니다

 

스트레칭 동작 시에는 근육이 이완되는 것을 충분히 느끼면서 호흡을 길게 해 주세요

모든 운동에서 호흡은 중요하지만 특히 스트레칭 시에 긴 호흡은 아주 중요한 요소입니다

 

스트레칭은 가동 범위에 있어서 경쟁을 하는 운동이 아닙니다

절대 무리하지 말고 각자 개인의 운동 능력 안에서 할 수 있는 만큼만 하세요

또한 점진적으로 쉬운 동작에서 시작하며 근육에 부담을 주지 않는 범위에서부터 

시작하는 것이 좋습니다 

 

내가 좋아하는 신체 부위, 선호하는 동작만 하지 마시고 

전신, 모든 신체 부위를 골고루 스트레칭 해 주셔야 효과가 증대됩니다

 

어떤 운동을 하든 기본이 되는 스트레칭,

가능한 매일 하실 수 있으면 좋습니다 

시간이 날 때 언제, 어디서든 가벼운 스트레칭은 실시할 수 있으므로 

꼭 운동을 하기 전, 후 뿐만이 아니라

일상 생활 속에서 스트레칭을 꾸준히 하여 건강에 한걸음 더 다가가시길 바랍니다