다이어트 생활 습관, 살 빼고 싶으면 기억해야 할 다이어트 꿀팁

 

다이어트를 목표로 운동하시는 분들,

운동할 때만 열심히 하는 것 뿐만 아니라 

평소에 생활 습관을 바꾸는 것이 다이어트에 큰 도움이 된다는 사실!

다들 알고 계신가요? 

 

다이어트, 살 빼기 성공으로 이끌어주는 다이어트 꿀팁 

생활 속에서 지켜야 할 습관에 대해서 말씀 드리겠습니다

 

운동을 하는 것으로만 끝나지 마시고, 

일상 생활에서 계속 좋은 습관을 실천하셔서 꾸준히 이어지는 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다

 

- 단백질이 풍부한 아침 식사

하루 세 끼 식사 중에 많은 분들이 저녁 식사를 가장 많은 양으로 푸짐하게 드시고는 합니다

하지만 다이어트를 원하는 분들에게는 '아침 식사'가 가장 중요합니다 

아침을 거르면 점심-저녁 식사가 폭식으로 이어질 수 있습니다 

이를 방지하기 위해서 단백질 함량이 많은 건강한 아침 식사를 드시는 것이 좋습니다

아침 식사 메뉴에 따라서 하루 동안 먹는 칼로리 섭취가 달라질 수 있습니다

단백질 음식으로 아침을 채우시는 것은, 식욕을 증가시키는 호르몬 수치를 감소시켜 주기 때문에 

매일 건강한 하루를 시작하는 좋은 습관이 됩니다 

 

- 매일 30분 이상 햇빛 보기 

하루 종일 실내에서만 생활하는 현대인들에게 특히 부족한 비타민 D 생성을 위해서

매일 최소한 30분 이상의 햇빛을 볼 수 있도록 습관을 들여보세요 

비타민 D는 체중 감량하는 데에 도움이 되기 때문에 다이어트에 좋은 습관입니다

 

- 아침, 저녁 중 명상하기

조용한 환경에서 심신을 이완시키고 편안한 자세로 명상을 합니다 

아침, 저녁 중 선호하는 시간에 하시면 됩니다

5~10분 정도의 차분한 명상은 체중 감량에 도움이 되고,

보다 건강한 식습관을 가질 수 있게 합니다

 

- 몸무게 기록하기 

매일 몸무게를 꾸준하게 기록해 보세요 

아침에 일어나서 공복에 몸무게를 재어 보고 기록하는 것은 

체중 감량이라는 목표를 향해 달려갈 때

눈에 보이는 훌륭한 동기 부여가 됩니다 

 

- 자주 수분 섭취하기

물만 마셔도 살이 찐다? 이것은 과학적으로 성립하지 않습니다

물은 칼로리가 없지만 조금씩 자주 마셔서 수분 섭취를 잘 해주면 

신진 대사율이 증가하고 이에 따라 칼로리 소비가 일어나게 됩니다

칼로리는 없으면서 소화 작용을 일으켜서 오히려 칼로리를 사용하게 만드는 것, 

그것이 바로 물입니다 

하루 최소 1.5리터~2리터 이상의 물을 자주 나누어 마시도록 노력해 주세요 

한꺼번에 많은 양을 들이켜 마시는 것보다 조금씩 여러번 마시는 것이 좋습니다 

아침에 눈 뜨면 바로 물을 마시면서 하루를 시작하는 것은 정말 좋은 습관입니다 

 

- 충분히 잘 자기

자는 것과 살 빼는 것이 무슨 상관이 있냐는 의문을 가지는 분들이 많습니다 

수면은 다이어트와 건강에 굉장히 큰 영향을 미치는 요소입니다

수면 부족은 고칼로리, 탄수화물에 대한 욕구를 높이는 호르몬을 생성하게 하고 

식욕 증가로 이어져서 체중이 증가하게 됩니다

연구에 따르면 수면 부족 상태일 경우 평균적으로 하루에 500kcal 이상을 더 섭취하게 된다고 합니다

하루 최소한 7시간 정도의 편안한 숙면 시간을 확보해 주세요

 

- 대중 교통 이용하기 

일상 생활에서 조금 더 많이 움직이고, 한 발짝이라도 더 걸으려고 노력하는 것이 

생활 다이어트의 목적입니다 

대중 교통을 이용하면서 소모하는 칼로리는 결코 무시할 수 없습니다 

매일이 어렵다면 일주일에 몇 번이라도 대중 교통을 이용해 보세요 

 

- 운동, 다이어트 식단 일기 쓰기

매일 어느 부위를 얼만큼 운동했는지 기록하고 

무엇을 얼마나 먹었는지 일기를 써 봅니다

일기 쓰기 습관은 장기적으로 했을 때 특히 엄청난 효과를 기대할 수 있습니다 

실제로 운동과 식단을 꾸준히 기록하는 회원님들의 경우 

그렇지 않은 분들에 비해 더 많은 체지방을 감량하는 것을 볼 수 있었습니다 

 

오늘부터 한 개씩 습관을 들여보고 

최종적으로는 모든 습관을 자연스럽게 매일 실천할 수 있게 되시기를 바랍니다 

다이어트는 성형 습관부터! 

지금 시작해 보세요